Câte kilograme poți pierde în greutate într-o săptămână

este posibil să slăbești într-o săptămână

Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână și este realist să arzi cât mai multe grăsimi într-un timp atât de scurt? Cineva se străduiește pentru râvnita cifră de 5 kg, iar pentru unii acest lucru nu este suficient - vor mai mult și merg pe diete exprese, își refuză mâncarea pentru a se potrivi în blugi noi sau pentru a arăta bine de ziua lor. Sunt justificate aceste moduri de a pune cifra în ordine?

Întrucât orice restricții care duc la lipsa de substanțe valoroase în organism nu au nimic de-a face cu o nutriție adecvată, nu vă sfătuim să faceți tot posibilul și să vă privați de energie. Măsurile drastice nu pot duce la un rezultat stabil - doar la consecințe triste pentru sănătatea dumneavoastră și pentru munca întregului organism.

Câți kg poți pierde în greutate într-o săptămână: în căutarea metodei corecte

Ce nu promit oamenii de afaceri întreprinzători care sunt gata să câștige pe cifra ta - minus 5, 10, chiar și 15 kg în șapte zile. Există ceva adevăr în aceste asigurări? Depinde de ce vrei să scapi. Din grăsime? Apoi, vedeți cum funcționează de fapt metodele expres.

Pentru început, a scăpa de excesul de greutate și de rezervele care au ajuns la stratul de grăsime care s-a acumulat în corpul nostru de-a lungul anilor nu este chiar același lucru. Sub masca unei sarcini grele de două sau trei kilograme, pot ieși apă sau deșeuri. Puteți „pierde în greutate” consumând un laxativ sau diuretic, dar acest lucru nu se aplică obiectivului nostru, deoarece tot ceea ce ar trebui ars va rămâne la locul său.

cum să piardă în greutate

Singura modalitate de a-ți lua rămas bun de la grăsimea urâtă odată pentru totdeauna este să o arzi în propriul corp, creând un deficit de energie. Apoi, toate aceste materiale de construcție din șolduri, picioare și talie vor dispărea - astfel încât să putem trăi o viață activă deplină. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați atitudinea față de odihnă și activitate fizică (mutați mai mult) și dieta - pentru a exclude din ea alimentele care devin „cărămizi” pentru kilogramele noi, adăugați alimente mai sănătoase, nu mâncați în exces.

Rețineți că nu am spus niciodată că trebuie să aranjați zilele de post sau să refuzați complet mâncarea. De ce? Pentru a răspunde la această întrebare, să ne dăm seama care este impactul unor astfel de măsuri drastice asupra figurii.

  • Cei care scriu despre câte kg puteți pierde într-o săptămână din cauza postului este puțin probabil să vorbească despre particularitățile unei astfel de metode „universale” cu consecințe imprevizibile. Primul lucru pe care îl face o persoană care decide să întrerupă furnizarea de substanțe nutritive către organism este să limiteze aportul zilnic de calorii. Mai mult, este foarte puternic - până la 500-600 kcal, ceea ce duce la epuizare.
  • Ce se întâmplă atunci când ne privăm de mâncare? Energia pentru viață trebuie luată de undeva - în acest caz, din rezervele de carbohidrați. Acestea sunt stocate ca glicogen legat de apă. Deci, când slăbești, ea pleacă și grăsimea rămâne în „coșuri”.

Acum imaginați-vă următoarele: la început am mâncat mult și copios, apoi ne-am dat seama și am decis să slăbim - de exemplu, pentru o vacanță sau o vacanță de vară. Este necesar să scăpați de 5-7 kg - urgent și cu garanția că nu se va mai întoarce nimic. Refuzăm să mâncăm sau aranjăm „descărcarea” pentru corpul nostru - practic nu mâncăm.

Cu toate acestea, mai avem acele resturi care nu au avut timp să le digere. Diferite alimente sunt absorbite în moduri diferite, deci nu este necesar să spunem că interiorul este gol și că a început consumul de energie datorat grăsimilor. Doar cu o dietă normală - de câteva ori pe zi - unele „resturi” sunt înlocuite treptat de altele, iar cu restricții și foamete devin din ce în ce mai puține - până când dispar cu totul.

Ce se întâmplă?

  • În primul rând, slăbim - adică pierdem apă, așa cum am menționat mai sus. La început - 1-2 kg timp de câteva zile.
  • Deoarece această pierdere este o singură dată, după o săptămână sau după cinci zile (în funcție de cât timp se calculează metoda aleasă), greutatea încetează să scadă.

Concluzie: un rezultat stabil poate fi obținut numai pe baza unei nutriții adecvate - regulat și echilibrat. Orice altceva este pierderea în greutate pe termen scurt din cauza pierderii de apă, nu a grăsimilor. Cum să slăbești cât mai mult într-o săptămână? Mergeți pentru o dietă sănătoasă și începeți mic. Nu urmăriți o figură care nu poate fi atinsă - stabiliți-vă numai sarcini realizabile. Nu va fi posibil să săriți peste cap, dar să câștigați probleme de sănătate este destul.

Care sunt consecințele pierderii extreme în greutate

  • Imaginați-vă această situație: înainte de a merge în sud, pentru o lungă perioadă de timp v-ați interzis pe toți cei mai iubiți și delicioși, ați devenit puțin mai subțire. Apoi s-au aruncat asupra dulciurilor interzise. Rezultatul este crampe abdominale severe, pancreas bolnav și ficat. Toate acestea ar fi putut fi evitate dacă nu ar fi existat o tranziție bruscă de la foamete la gălăgie.
  • A doua problemă care stă în așteptarea tuturor susținătorilor măsurilor radicale - pierderea în greutate într-un timp scurt, nu primim ușurarea așteptată, ci pielea atârnată în pliuri.
  • Durerea abdominală severă poate apărea nu numai din cauza alimentației excesive, ci și a unei reduceri accentuate a cantității de grăsimi sănătoase (din uleiuri vegetale, avocado etc. ). Și aceasta este una dintre condițiile de bază ale multor diete expres. Rezultatul unei astfel de lipsuri este formarea de calculi în vezica biliară, însoțită de febră, greață și crampe.

Deci, decideți singur ce este mai important pentru dvs. - scăpați rapid de 5-10 kilograme sau păstrați-vă sănătos.

Câți kg poți pierde într-o săptămână: fără sare și grăsimi

câte kilograme poți pierde într-o săptămână

Un alt sfat care poate fi găsit pe web este eliminarea completă a sării din dietă. Care e siretlicul? La urma urmei, aceasta este o moarte albă, iar excesul ei nu a făcut niciodată pe nimeni mai subțire sau mai fericit. Suntem de acord, dar iată a doua față a monedei - ceea ce de obicei adăugăm cu generozitate la salate, supe, feluri principale, contribuie la reținerea apei în corp. De îndată ce nu mai facem acest lucru, tot lichidul a dispărut. Și aceasta reprezintă aproximativ 0, 3 -0, 5 kg din greutatea noastră. Pentru a reitera, aceste pierderi, din nou, nu au nimic de-a face cu eliminarea grăsimilor.

Se pare că toate încercările de a afla câte kilograme poți pierde într-o săptămână și cum să slăbești cât mai mult în acest timp sunt sortite eșecului, deoarece nu există o opțiune ideală și greutatea va merge extrem de încet? Faptul este că este o prostie să ne așteptăm la un rezultat incredibil în acest timp. Într-adevăr, în primele șapte zile, corpul scapă doar de excesul de lichid. Pentru ca efectul să fie stabil, este necesar să treceți la o nutriție adecvată și să monitorizați aportul de calorii - altfel, vom câștiga numai.

Deci, ce zici de sare: există sau nu? Vă recomandăm să reduceți consumul, dar să nu scăpați cu totul de el.

Deci, să rezumăm. Aproximativ 1000 g pot fi aruncați din cauza glicogenului asociat cu apa care a părăsit corpul, încă 2000 sunt deșeuri, aproximativ 0, 5 kg vor dispărea dacă ne oprim din supraalimentarea vaselor de pe masă. Total: aproximativ 4 kg. Din nou, acest lucru nu este gras.

Câte kilograme poți pierde în greutate într-o săptămână: puțin despre consumul de energie

Iată un alt exemplu: am decis să slăbim, am murit de foame și am creat un deficit energetic de 100%. Drept urmare, corpul nostru s-a trezit într-o capcană - reîncărcarea din exterior nu mai vine și este necesar să cheltuim energie. Numai de unde să-i aduc?

ce energie este consumată în corp

Să ne dăm seama în ce constă costurile noastre cu energia:

  • Metabolism.Adică să menții viața într-o stare calmă, fără acțiune activă. De exemplu, când ne relaxăm pe canapea.
  • Pentru a digera mâncarea. Tot ce intră în stomacul nostru într-o zi trebuie digerat și asimilat. Și acest lucru necesită și forță - corpul lor ia din acele calorii pe care le primește zilnic.
  • Pentru activitate fizică. Aceasta include nu doar cursurile în sala de gimnastică, ci și mersul pe jos, curățenia casei - orice mișcare.

Imaginați-vă că pierderea maximă în greutate într-o săptămână în timp ce pierdeți în greutate este toată grăsimea pe care corpul nostru o va arde cu un deficit de energie. Costurile depind nu numai de dacă am mâncat sau nu, ci și de sex, vârstă și cifra originală de pe cântar.

De exemplu, o femeie care cântărește aproximativ 60 kg, care dorește să slăbească 5 kg pe săptămână, va pierde 172 g pe zi și până la 1 kg pe săptămână - dacă refuză complet să mănânce. În acest caz, pierderea va fi „jumătate și jumătate” - 50% din mușchi și 50% din grăsimi.

De ce se întâmplă acest lucru? Corpul prin cârlig sau prin escroc încearcă să păstreze ceea ce este acumulat și ascuns în coșuri și scapă de ceea ce necesită cea mai mare energie - la urma urmei, nu există reîncărcare. De aceea, el începe să irosească masa musculară pentru a asigura funcționarea normală a organelor interne - inimă, plămâni, creier etc.

Răspunsul la întrebarea câte kilograme poți pierde într-o săptămână înfometându-te nu este atât de mult. Veți pierde cea mai mare parte a stratului muscular, iar acest lucru este plin de îmbătrânire prematură a corpului și o scădere a ratei metabolice. Da, în total putem scăpa de 5 kg într-o săptămână - dar va fi apă cu un conținut redus de grăsimi. Oamenii grași au mult lichid în corp și pot pierde mai mult - de exemplu, aproximativ 7 kg, limitându-se. Dar efectul postului nu merită să vă privați de mâncare - nu poate fi stabil, iar refuzurile constante nu sunt bune pentru noi.

Nu uitați că după fiecare restricție strictă se produce o defalcare - perioada „M-am săturat de toate, mi-e foame”, care revine la indicatorii inițiali. Așadar, pregătește-te mental din timp pentru faptul că nu vei putea slăbi cât mai mult într-o săptămână. Și pierderea în greutate treptată, aderarea la o nutriție adecvată și calcularea conținutului caloric al fiecărei porții, este ușor și simplu.

Cât de mult putem pierde în 7 zile

Total - de la 2 la 5 kg, din care jumătate sunt apă și deșeuri și doar aproximativ 1 kg sunt grăsimi. Vă reamintim că eliminarea intensivă a excesului începe abia în a doua sau a treia săptămână, când stratul de suprafață al tuturor „rezervelor” acumulate dispare și în spatele acestuia dispare ceea ce s-a acumulat în anii lungi de supraalimentare.

Care este rata de scădere în greutate pe săptămână atunci când slăbești - 1 kg sau 5? Este diferit pentru toată lumea. Indicatorul optim este calculat luând în considerare vârsta, sexul, caracteristicile corpului, procesele metabolice, problemele de sănătate existente, greutatea. Și nu poți încerca să pierzi mai mult epuizându-te cu grevele foamei - astfel vei face doar probleme noi, în timp ce cele vechi nu vor merge nicăieri.

Ce poate duce la pierderea în greutate extremă

la ce duc dietele extreme

Rezultatul metodelor radicale de a arunca totul și devine imediat o deteriorare a bunăstării, exacerbarea bolilor vechi și apariția altora noi:

  • tulburări funcționale intestinale (constipație, diaree);
  • apariția acneei;
  • piele lăsată;
  • încetinirea metabolismului;
  • slăbiciune;
  • fatigabilitate rapidă;
  • gastrită, ulcer și alte boli ale tractului digestiv;
  • tulburări ale ficatului și rinichilor;
  • a scăzut activitatea creierului.

Și aceasta nu este o listă completă. Ai grijă de sănătatea ta - slăbește corect, nu rapid.

Este posibil să slăbești într-o săptămână și cum să obții un efect stabil

Deci, am aflat că puteți pierde în greutate în 7 zile, cu toate acestea, grăsimea din kilogramele rămase va fi de doar aproximativ 13-16%. Acest rezultat nu este perfect. În plus, o scădere bruscă este posibilă numai cu post sau restricții severe. Se pare că vă torturați în mod deliberat corpul pentru a-l scăpa de fluid, de masa musculară și, în ultimul rând, din acele rezerve care pot și ar trebui „arse”.

Opțiunea noastră pentru cei care doresc să știe rata pierderii în greutate pe săptămână în timp ce slăbesc - o abordare rațională bazată pe menținerea sănătății, controlul caloriilor zilnice și consumul sănătos. Este simplu, plăcut (spre deosebire de multe diete) și cel mai important - bun pentru sănătatea și forma ta.

Nu uitați că sarcina dvs. este să consolidați rezultatul timp de mulți ani. Graba nu va da acest lucru - va agrava situația și va da speranță falsă. Rata de scădere în greutate pe săptămână se poate ridica la câteva sute de grame, dar acesta este doar începutul căii corecte care vă va conduce la o cifră subțire.

Experții noștri vă vor spune cum să slăbiți corect - fără a vă experimenta corpul cu foamete și zile de post, dar făcându-l să funcționeze în condiții noi - fără a mânca în exces și a energiza cu produse dăunătoare. Pierderea excesului de greutate nu este un motiv pentru a renunța la alimentele preferate și la stresul zilnic. Vino la noi și vezi singur.